Klaar voor het nieuwe seizoen? Start sterk, slim en met inzicht

De vakantie zit erop. De trainingen beginnen weer en voor veel sporters betekent dat: terug naar het veld, de baan, de zaal of de sportschool.

Een nieuw seizoen voelt vaak als een nieuwe start. Maar hoe goed ben je er daadwerkelijk klaar voor?

Als fysiotherapeut zie ik regelmatig sporters die enthousiast aan het nieuwe seizoen beginnen, maar na een paar weken tegen klachten aanlopen. Niet omdat ze iets verkeerd hebben gedaan, maar omdat de belasting soms sneller wordt opgebouwd dan het lichaam aankan.

Daarom vind ik het belangrijk om niet pas naar je lichaam te kijken wanneer er een klacht ontstaat. Juist vóór de start van het seizoen kun je veel waardevolle informatie verzamelen.

Hoe heb jij je voorbereid?

Tijdens de vakantie mocht er natuurlijk ruimte zijn voor ontspanning. Even minder trainen kan juist heel goed zijn.

Maar heb je in die periode ook iets gedaan om je conditie en kracht te onderhouden?

Wanneer je na een aantal weken rust direct weer meerdere trainingen per week gaat doen, vraagt dat behoorlijk wat van je lichaam. Je conditie, spierkracht en belastbaarheid moeten weer wennen aan de intensiteit.

Daarom is het goed om jezelf af te vragen:

• Heb ik mijn conditie voldoende onderhouden?

• Heb ik mijn kracht op peil gehouden?

• Hoe voelt mijn lichaam nu ik weer begin?

• Bouw ik de trainingsbelasting geleidelijk op?

Een goede voorbereiding betekent niet dat je de hele vakantie keihard hebt moeten trainen. Het betekent vooral dat je ervoor hebt gezorgd dat de stap naar het nieuwe seizoen niet onnodig groot is geworden.

Weet jij eigenlijk hoe je beweegt?

Een vraag die ik als fysiotherapeut interessant vind, is: weet jij hoe je lichaam beweegt tijdens het sporten?

Veel sporters hebben daar eigenlijk geen idee van. Je kunt een beweging jarenlang op dezelfde manier uitvoeren zonder te weten of je lichaam ergens compenseert.

Met behulp van video-analyse kan ik in de praktijk je bewegingen in beeld brengen. We kunnen bijvoorbeeld kijken naar bepaalde bewegingspatronen en eventuele verschillen of zwakke schakels die zichtbaar worden. Alles ter preventie van blessures.

Dat kan waardevolle informatie opleveren.

Misschien blijkt dat je ene been anders beweegt dan het andere. Misschien neemt een bepaald lichaamsdeel meer werk over dan je zou verwachten. Of misschien beweeg je juist heel efficiënt en weet je dat nu ook.

Na de analyse krijg je bovendien een duidelijk verslag, zodat je niet alleen tijdens de afspraak informatie krijgt, maar ook daarna een overzicht hebt van de bevindingen.

Maar hoe sterk ben je eigenlijk?

Je kunt jezelf sterk voelen, maar dat betekent niet automatisch dat je weet hoe sterk je daadwerkelijk bent.

Daarom werk ik met verschillende meetapparatuur om de kracht van verschillende spiergroepen objectief in kaart te brengen. In combinatie met video-analyse kan ik zo een completer beeld krijgen van jouw lichaam.

We kunnen bijvoorbeeld kijken naar verschillen tussen links en rechts of naar spiergroepen die mogelijk extra aandacht nodig hebben.

Het grote voordeel van meten is dat je een nulmeting hebt.

Je weet waar je aan het begin van het seizoen staat. Vervolgens kun je gericht trainen en later opnieuw meten om te bekijken of je daadwerkelijk vooruitgang hebt geboekt.

Hoe goed herstel jij van je trainingen?

Trainen is één kant van het verhaal. Herstellen is minstens zo belangrijk.

Daarbij spelen verschillende factoren een rol:

Slaap: krijg je voldoende slaap om te herstellen?

Voeding: geef je je lichaam voldoende energie en bouwstoffen?

Rust: plan je voldoende rust tussen je trainingen?

Belasting: hoeveel vraag je eigenlijk van je lichaam in een gemiddelde week?

Belastbaarheid: hoeveel kan jouw lichaam op dit moment daadwerkelijk aan?

Die laatste twee worden nog wel eens door elkaar gehaald.

Je kunt bijvoorbeeld een trainingsweek hebben waarin je vijf keer sport, terwijl je lichaam op dat moment misschien nog niet klaar is voor die hoeveelheid belasting.

Daarom vind ik het belangrijk om niet alleen te kijken naar hoeveel je traint, maar ook naar hoe jouw lichaam daarop reageert.

Heb je al eens een blessure gehad?

Heb je in het verleden een blessure gehad? Dan is het extra interessant om vóór het seizoen te kijken hoe je lichaam ervoor staat.

Misschien heb je helemaal geen klachten meer. Dat is natuurlijk goed nieuws. Maar dat betekent niet automatisch dat alle verschillen of compensaties verdwenen zijn.

Een eerdere blessure kan ervoor zorgen dat je lichaam bepaalde bewegingen anders uitvoert of dat je bepaalde spiergroepen anders belast.

Door dit vooraf te meten, kunnen we kijken waar je nu staat en waar eventueel nog aandachtspunten liggen.

Het doel is niet om problemen te zoeken, maar om te weten waar je staat voordat je het seizoen ingaat.

Voorkomen is beter dan achteraf moeten herstellen

Natuurlijk kun je nooit iedere blessure voorkomen. Sport brengt nu eenmaal risico's met zich mee.

Maar je kunt jezelf wel beter leren kennen.

Als fysiotherapeut vind ik het waardevol om samen met een sporter te kijken naar het totaalplaatje:

Hoe beweeg je? Hoe sterk ben je? Waar zitten eventuele verschillen? Hoe belastbaar ben je? Hoe herstel je? En wat heb je nodig voor jouw specifieke sport?

Met een combinatie van krachtmetingen en video-analyse kunnen we hier veel meer inzicht in krijgen.

Dat geeft je niet alleen informatie, maar ook een concreet startpunt om gericht aan de slag te gaan.

Start het seizoen niet alleen fit, maar ook met inzicht

Mijn advies aan sporters is daarom simpel: wacht niet tot je lichaam een signaal geeft.

Wil je dit seizoen zo goed mogelijk doorkomen? Heb je eerder blessures gehad? Of wil je gewoon weten hoe je ervoor staat voordat je weer voluit gaat trainen?

Dan ben je bij mij als fysiotherapeut van harte welkom.

Samen kunnen we jouw beweging, kracht en belastbaarheid in kaart brengen. Je krijgt inzicht in waar je nu staat en waar eventuele verbeterpunten liggen.

Zo begin je het seizoen niet alleen met goede moed, maar ook met een duidelijk beeld van je eigen lichaam.

Want hoe beter je weet waar je staat, hoe gerichter je kunt werken aan waar je naartoe wilt.

Wil jij jouw start van het seizoen goed aanpakken?

Neem contact met mij op voor een krachtmeting en/of video-analyse. Dan brengen we samen jouw uitgangspositie in kaart en zorgen we ervoor dat je zo goed mogelijk voorbereid aan het nieuwe seizoen begint.