Dé Hyrox fysiotherapeut voor het nieuwe Hyrox seizoen 2026/2027

HYROX: de fitnesshype die steeds groter wordt, maar ook zijn eigen blessures kent

HYROX is niet meer weg te denken uit de fitnesswereld. Wat in 2017 begon in Hamburg als een nieuw wedstrijdconcept, is inmiddels uitgegroeid tot een wereldwijd fenomeen. En met de start van het nieuwe HYROX-seizoen in zicht, zullen steeds meer sporters hun trainingsbelasting weer flink gaan opvoeren.

Maar wat maakt HYROX zo populair? Waar komt de sport vandaan? En misschien wel belangrijker: welke blessures komen we tegen bij HYROX-atleten in Groningen en hoe kun je deze voorkomen?

Als fysiotherapeut in Groningen zie ik steeds vaker sporters die hun training combineren met hardlopen, krachttraining en HYROX. In deze blog leg ik uit waar je rekening mee kunt houden en wat fysiotherapie kan betekenen wanneer je klachten krijgt.

Van Hamburg naar een wereldwijde sport

HYROX werd in 2017 opgericht in Hamburg, door Christian Toetzke en voormalig hockeyer en Olympisch medaillewinnaar Moritz Fürste. Het idee was simpel: een wedstrijd creëren die hardlopen en functionele fitness op een vaste, wereldwijd vergelijkbare manier combineert.

De eerste wedstrijd vond plaats in 2018 en trok ongeveer 650 deelnemers. Sindsdien is de groei enorm geweest. In het seizoen 2025/2026 deden volgens recente berichtgeving ongeveer 1,5 miljoen deelnemers wereldwijd mee, verspreid over tientallen landen en steden.

Ook in Nederland groeit HYROX hard. Het nieuwe seizoen 2026/2027 staat alweer voor de deur. In Nederland begint het seizoen met HYROX Maastricht van 17 tot en met 20 september 2026, gevolgd door Utrecht in november, Amsterdam in januari 2027 en Rotterdam in april 2027.

Dat betekent dat voor veel sporters de voorbereiding nu al in volle gang is.

Maar wat is HYROX eigenlijk?

HYROX is een combinatie van hardlopen en functionele kracht- en conditieoefeningen.

In totaal loop je 8 kilometer, afgewisseld met 8 verschillende onderdelen:

• 1.000 meter SkiErg

• Sled Push

• Sled Pull

• Burpee Broad Jumps

• 1.000 meter roeien

• Farmers Carry

• Sandbag Lunges

• Wall Balls

Daarmee combineert HYROX een behoorlijke hoeveelheid hardlopen met herhaalde krachtinspanningen.

En juist die combinatie maakt HYROX interessant.

Je moet niet alleen sterk zijn. Je moet ook kunnen hardlopen wanneer je benen al vermoeid zijn. Ik beschrijf het altijd als: ' Hyrox is rennen met zware benen'

Maar hoe zit het met blessures?

Hoe populairder een sport wordt, hoe belangrijker het wordt om ook naar de keerzijde te kijken.

Tot voor kort was er opvallend weinig wetenschappelijk onderzoek specifiek naar blessures bij HYROX. Dat begint nu te veranderen.

Een in augustus 2026 verschenen internationale enquête onder 418 HYROX-atleten onderzocht voor het eerst specifiek de blessureproblematiek binnen HYROX. Omdat het onderzoek momenteel als preprint beschikbaar is, moeten de resultaten voorzichtig worden geïnterpreteerd. De eerste resultaten zijn echter interessant.

Bijna de helft rapporteerde een blessure

Van de 418 ondervraagde HYROX-atleten rapporteerde 49,8% minimaal één HYROX-gerelateerde blessure in de voorafgaande 12 maanden.

De meest voorkomende locatie was de knie, goed voor 20,8% van de meest relevante blessures.

Opvallend was daarnaast dat peesgerelateerde klachten de meest voorkomende categorie waren: deze vormde 41,6% van de gerapporteerde blessures. De meeste klachten ontstonden bovendien geleidelijk en niet door één duidelijk traumatisch moment.

Dit sluit aan bij wat we in de praktijk vaak zien: niet één verkeerde beweging is altijd het probleem. Regelmatig ontstaat een blessure doordat de totale belasting gedurende langere tijd groter is dan de belastbaarheid van het lichaam.

Waar ontstaan de klachten?

De onderzoekers keken ook naar wanneer de blessures ontstonden.

Van de blessures die duidelijk aan een HYROX-specifieke training of wedstrijd konden worden gekoppeld, werd hardlopen het vaakst als specifieke veroorzakende component genoemd, gevolgd door onder andere sandbag lunges.

Dat is interessant.

HYROX lijkt op het eerste gezicht vooral een kracht- en fitnesswedstrijd, maar uiteindelijk loop je 8 kilometer. En die kilometers worden niet gelopen met frisse benen.

Je loopt namelijk telkens nadat je lichaam al flink is belast.

Daarom is HYROX niet simpelweg "8 kilometer hardlopen plus wat krachtoefeningen".

Het is een sport waarin je moet leren hardlopen onder vermoeidheid, zoals ik al zei: rennen met zware benen.

Welke blessures zie ik bij HYROX atleten?

In de praktijk zie ik bij HYROX-atleten vooral klachten die te maken hebben met een combinatie van hoge trainingsbelasting, onvoldoende herstel en een snelle opbouw.

Denk bijvoorbeeld aan:

Knieklachten

Door de combinatie van hardlopen, sled work, lunges, squats en wall balls krijgt de knie veel herhaalde belasting te verwerken.

Klachten rondom de knieschijf, peesklachten of pijn aan de buitenzijde van de knie kunnen hierdoor ontstaan of worden uitgelokt.

Peesklachten

Peesblessures zijn volgens de nieuwe HYROX-enquête opvallend vaak gerapporteerd.

Denk aan klachten rondom:

• de achillespees

• de kniepees

• de hamstringpees

• de pezen rondom de heup

Een belangrijk kenmerk is dat deze klachten vaak geleidelijk ontstaan.

Je merkt bijvoorbeeld eerst dat je wat stijver bent bij het opstaan. Vervolgens voel je tijdens de warming-up wat irritatie, waarna het beter lijkt te gaan. Totdat de klachten na een paar weken ineens ook tijdens of na de training aanwezig blijven.

Spierklachten

De hoge intensiteit van HYROX kan ook leiden tot spierklachten, bijvoorbeeld rondom de hamstrings, kuiten, quadriceps of onderrug.

Zeker wanneer krachttraining en hardlopen worden gecombineerd zonder voldoende herstel, kan de totale belasting snel oplopen.

Rugklachten

Oefeningen zoals sled pulls, farmers carries, lunges en wall balls vragen veel van je romp en rug.

Wanneer vermoeidheid tijdens een training toeneemt, kan ook de uitvoering veranderen. Dat hoeft niet direct een probleem te zijn, maar het kan wel een extra belasting vormen wanneer je lichaam hier onvoldoende aan gewend is.

De grootste valkuil: te snel te veel

Een HYROX-doel kan ontzettend motiverend zijn.

Je schrijft je in voor een wedstrijd en vanaf dat moment wil je trainen.

Meer kilometers.

Meer gewicht.

Meer trainingen.

Meer HYROX-specifieke sessies.

En daar zit precies een risico.

Je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen aan een hogere belasting.

Wanneer je bijvoorbeeld naast je normale krachttraining ineens drie keer per week gaat hardlopen én extra HYROX-trainingen toevoegt, stijgt je totale trainingsbelasting enorm.

Je conditie kan dit misschien al redelijk goed aan.

Je pezen, spieren en gewrichten zijn daar niet automatisch direct klaar voor.

Daarom is het belangrijk om niet alleen te kijken naar hoe fit je je voelt, maar ook naar hoe je lichaam reageert op de belasting.

Hoe bereid je je verstandig voor op het nieuwe HYROX-seizoen?

1. Bouw je loopvolume geleidelijk op

De 8 kilometer hardlopen tijdens HYROX lijken misschien overzichtelijk, maar vergeet niet dat je deze kilometers onder vermoeidheid loopt.

Zorg daarom dat hardlopen een structureel onderdeel van je voorbereiding wordt.

Niet alleen korte, intensieve intervallen, maar ook rustige kilometers, misschien wel juist deze.

2. Train niet iedere keer maximaal

Niet iedere training hoeft een wedstrijdsimulatie te zijn.

Sterker nog: dat is vaak helemaal niet nodig.

Wissel zware trainingen af met rustige trainingen en zorg dat je lichaam voldoende tijd krijgt om te herstellen. Zorg eerst dat je een goede basis legt en ga dan verder.

3. Maak je lichaam sterk voor wat je vraagt

Wil je zware sled pushes doen?

Train dan je benen.

Wil je lange farmers carries doen?

Train dan je grip, romp en benen.

Wil je veel wall balls kunnen uitvoeren?

Train dan de beweging en de benodigde kracht en conditie.

Train niet alleen om moe te worden. Train gericht op wat je tijdens de wedstrijd moet kunnen.

4. Let op signalen van je lichaam

Een beetje spierpijn na een zware training is iets anders dan pijn die iedere training terugkomt.

Let bijvoorbeeld op:

• toenemende pijn tijdens het sporten

• stijfheid die steeds langer aanhoudt

• pijn die de volgende ochtend duidelijk erger is

• krachtsverlies

• verandering van je looptechniek

• klachten die steeds eerder tijdens de training ontstaan

Een klacht die week na week terugkomt, verdient aandacht.

5. Vergeet herstel niet

Training is de prikkel.

Herstel is waar je lichaam zich aanpast.

Slaap, voeding, rustdagen en een goede verdeling van je trainingen zijn daarom net zo belangrijk als de training zelf.

Wat kan de Hyrox fysiotherapeut in Groningen betekenen?

Een Hyrox fysiotherapeut in Groningen kan meer doen dan alleen behandelen wanneer je geblesseerd bent.

Bij HYROX is het juist interessant om fysiotherapie ook preventief en prestatiegericht in te zetten.

Wanneer je klachten hebt, begint een behandeling met het achterhalen van het probleem.

Waar komt de pijn vandaan?

Welke bewegingen provoceren de klachten?

Hoe ziet je trainingsbelasting eruit?

Welke oefeningen doe je?

Hoeveel loop je?

Hoeveel herstel je?

En misschien wel de belangrijkste vraag:

Wat wil je uiteindelijk weer kunnen?

Vervolgens kan de behandeling bestaan uit bijvoorbeeld:

• gerichte oefentherapie

• krachttraining

• opbouw van pees- en spierbelasting

• verbeteren van belastbaarheid

• begeleiding bij het hervatten van hardlopen

• aanpassen van trainingsbelasting

• advies over herstel en trainingsopbouw

• sportspecifieke begeleiding richting HYROX

Het doel is daarbij niet simpelweg om de pijn tijdelijk weg te krijgen.

Het doel is om je lichaam weer belastbaar te maken voor wat jij ervan vraagt.

Klaar voor je volgende HYROX?

Het nieuwe HYROX-seizoen staat voor de deur. In Nederland begint seizoen 2026/2027 in september met Maastricht, waarna Utrecht, Amsterdam en Rotterdam volgen.

Of je nu voor het eerst aan de start staat, je PR wilt verbeteren of uiteindelijk richting een kwalificatie wilt trainen: een goede voorbereiding begint niet op de wedstrijddag.

Die begint weken en maanden daarvoor.

Train slim. Bouw je belasting geleidelijk op. Luister naar je lichaam. En neem terugkerende klachten serieus.

Want het doel van trainen is uiteindelijk niet om zo veel mogelijk trainingen af te werken. Heb je toch klachten of vragen? Trek dan aan de bel en maak een afspraak